Caro aluno,
Para promover seu bem-estar e alinhá-lo com sua trajetória profissional, vamos realizar um exercício prático baseado nas etapas de Planejamento e Ação do autocuidado. Siga as instruções abaixo para completar as tarefas.
Etapa 1: Planejamento
Autoavaliação e Definição de Objetivos
Autoavaliação Pessoal: Faça uma reflexão sobre o seu estado atual de bem-estar. Escreva um parágrafo de 5-7 linhas respondendo às seguintes perguntas:
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Como você se sente atualmente em relação ao seu trabalho e vida pessoal?
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Quais são os seus principais gatilhos de estresse?
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Quais atividades ou momentos recentes lhe trouxeram mais satisfação e relaxamento?
Definição de Metas: Baseado na sua autoavaliação, defina três metas claras e alcançáveis para o seu autocuidado nas próximas quatro semanas. Essas metas devem ser específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais (SMART). Exemplo:
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"Reservar 30 minutos diários para meditação."
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"Praticar exercícios físicos pelo menos três vezes por semana."
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"Ler um livro de interesse pessoal por 20 minutos todos os dias antes de dormir."
Etapa 2: Ação
Plano de Ação Semanal
Criação do Plano de Ação: Descreva em um parágrafo como você vai incorporar as três metas de autocuidado na sua rotina semanal. Seja específico sobre os dias e horários dedicados a essas atividades.
Implementação: Durante as próximas duas semanas, siga seu plano de ação e registre suas experiências em um diário de autocuidado. Para cada dia que realizar uma atividade de autocuidado, anote:
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A data e a atividade realizada.
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O tempo dedicado à atividade.
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Como você se sentiu antes e depois de realizar a atividade.
Reavaliação e Ajustes
Reavaliação: Após duas semanas, reflita sobre sua experiência e escreva um parágrafo respondendo às seguintes perguntas:
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Quais atividades de autocuidado você conseguiu manter consistentemente?
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Quais foram os desafios encontrados para manter seu plano de ação?
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Quais benefícios você notou em seu bem-estar e produtividade?
Ajustes: Baseado na sua reavaliação, faça ajustes no seu plano de ação para as próximas duas semanas. Descreva em um parágrafo quais mudanças você fará e como pretende implementá-las.
Submissão
Documento Final: Compile todas as suas respostas em um documento de texto (Word ou PDF) com as seguintes seções:
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Autoavaliação Pessoal e Definição de Metas
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Plano de Ação Semanal
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Diário de Autocuidado (com as anotações diárias)
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Reavaliação e Ajustes